Urheilun maailmassa urheilijat etsivät jatkuvasti reunaa suorituskyvyn parantamiseksi. Monet ovat kääntyneet korkeaan korkeuskoulutukseen salassa aseena. Harjoittelu korkeudella 7, 000 jalat merenpinnan yläpuolella tai korkeampi altistaa kehon happea - huono ympäristö, joka laukaisee fysiologisia muutoksia, jotka voivat johtaa merkittäviin parannuksiin kilpaileessasi merenpinnalla.
Korkean korkeuskoulutuksen ymmärtäminen
Urheilutieteessä korkea korkeuskoulutus on erikoistunut lähestymistapa. Korkeilla korkeuksilla ilmakehän paine laskee vähentäen hapen osittaista painetta. Seurauksena on, että jokaisen hengityksen myötä urheilijat ottavat vähemmän happea - rikas ilma. Tämä verenkiertoon vähentynyt hapen tarjonta rajoittaa solujen käytettävissä olevaa energiaa aiheuttaen väsymystä ja letargiaa.
Tämä haastava ympäristö toimii kuitenkin ihanteellisena ärsykkeenä kehon mukautumiseen. Kun harjoittelet korkeudessa, keho aktivoi proteiinikompleksin hypoksia - indusoitavan tekijän 1 (HIF - 1). Tämä aktivointi johtaa sarjaan hyödyllisiä muutoksia: kapillaarisuuden lisääntyminen, endoteelisten kasvutekijöiden tuotanto sekä mitokondrioiden suurempi tilavuus ja tiheys soluissa. Nämä fysiologiset sopeutumiset johtavat viime kädessä parannettuun ajoittaiseen juoksun suorituskykyyn, suurempaan väsymyksenkestävyyteen ja tehostettuun tehokkuuteen hapen ja energian hyödyntämisessä.
Korkean korkeuskoulutuksen edut
Parannettu happea
Hengityksen aikana keuhkojen saannihappi, joka sitten kuljetetaan punasoluilla lihaksiin. Urheilijoilla on korkea hapen vaatimukset harjoittelujen aikana, ja kun lihashappivaatimukset kasvavat, toimitusprosessi voi tulla vähemmän tehokkaaksi, mikä johtaa väsymykseen.
Vuoden 2016 tutkimus paljasti, että korkeusharjoittelu voi nopeuttaa urheilijoiden palautumista lihasväsymyksestä. Se tekee tämän lisäämällä punasolujen tuotantoa stimuloivan hormonin erytropoietiinin (EPO) tuotantoa. Tämä parantunut punasolujen määrä parantaa hapenkulutusta lihaksiin, ja hyödyt jatkuvat myös silloin, kun urheilija palaa meri -tason harjoitteluun ja kilpailuun.
Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti
Korkea korkeusharjoittelu ei vain paranna hapenkulutusta, vaan myös lisää merkittävästi keuhkojen kapasiteettia, erityisen hyödyllistä kestävyysurheilijoille. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että simuloidulla korkeuskoulutuksella on positiivinen vaikutus keuhkojen maksimaaliseen hapenottoon, joka tunnetaan nimellä VO2 Max. Korkeampi VO2 Max tarkoittaa, että keho voi kuluttaa enemmän happea intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aikana, mikä vaikuttaa suoraan parempaan suorituskykyyn merenpinnan tasolla.
Korkeampi maitohappokynnys
Maitohappo, lihaksen hengityksen sivutuote, kertyy lihaksiin harjoituksen aikana ja aiheuttaa väsymyksen tunteen. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan korkea korkeuskoulutus lisää kehon toleranssia maitohapolle. Tämä kohonnut maitohappokynnys antaa urheilijoille mahdollisuuden työntää rajansa edelleen, suorittaen pidempään ajanjaksoon antamatta lihasten väsymystä, mikä on tärkeä etu kestävyyspohjaisissa kilpailuissa.
Parannettu kestävyys ja suorituskyky
Kaikki nämä yksittäiset edut yhdistyvät, jotta saadaan yleisurheilun suorituskyvyn yleinen paraneminen. Esimerkiksi pitkien etäisten juoksijoiden tutkimus havaitsi, että hypoksiset harjoitusolosuhteet paransivat niiden suorituskykyä tehokkaasti vaikuttamatta negatiivisesti immuunitoimintaan. Toinen UCLAN -tutkimus osoitti, että eliittipyöräilijöiden suorituskyky kasvoi yli 10%: n korkeuden harjoituksen jälkeen.
Korkeusharjoittelutilat: käyttökelpoinen vaihtoehto
Vaikka luonnolliset korkeusharjoittelualueet tarjoavat merkittäviä etuja, kaikilla urheilijoilla ei ole helppoa pääsyä niihin. Täällä korkeusharjoittelu huoneet tulevat sisään. Korkeuden simulaatiotekniikan ansiosta urheilijat voivat nyt toistaa korkeita korkeusolosuhteita merenpinnan tasolla. Longfian, jolla on kattava valikoima korkeuden simulaatiovaihtoehtoja ja edistynyttä ilmanerotustekniikkaa, tarjoaa urheilijoille oikeat harjoitusärsykkeet, mikä antaa heille mahdollisuuden parantaa suorituskykyään ilman laajaa matkaa. Korkeusharjoitteluhuoneet tarjoavat kätevän ja tehokkaan ratkaisun urheilijoille, onko kyseessä hapenkulutusta, keuhkojen kapasiteetin lisäämistä tai maitohappokynnyksen nostamista kilpailureunan saamiseksi.