Monet urheilijat pitävät korkeiden alueiden olosuhteita suotuisina parantaa heidän urheilusuoritustaan merenpinnan tasolla. Heille korkean nousun harjoittelu tuo kohonneen ärsykkeen, joka auttaa heitä saamaan kilpailuetua. Tämä johtuu siitä, että nousuharjoittelu laukaisee fysiologisia muutoksia, kun keho tottuu happiköyhään ympäristöön, mikä voi osoittautua hyödylliseksi urheilijoille harjoittelussa.
Lue lisää näistä korkean korkeuden harjoittelun eduista
Korkean nousun koulutus selitetty
Urheilutieteessä korkealla harjoituksella tarkoitetaan suoritusharjoittelun harjoittamista korkeuksissa, jotka ovat vähintään 7, 000 jalkaa merenpinnan yläpuolella. Tässä korkeudessa ilmakehän happipitoisuus on huomattavasti pienempi kuin merenpinnan tasolla. Tämä johtuu alhaisemmasta ilmanpaineesta korkeilla korkeuksilla, mikä vähentää hapen osapainetta.
Korkeassa harjoittelun seurauksena urheilijat hengittävät vähemmän ilmaa joka kerta kun he hengittävät. Tämä kuljettaa huomattavasti vähemmän happea verenkiertoon, mikä vähentää solujen käytettävissä olevan energian määrää. Tämän seurauksena keho väsyy nopeammin ja ihmiset tuntevat olonsa uneliaammaksi.
Mutta urheilijoille vähemmän saatavilla olevaa happea luo ihanteelliset olosuhteet, koska se tarjoaa ärsykkeen, joka pakottaa kehon sopeutumaan tähän uuteen ympäristöön. Tämän prosessin aikana elimistö kompensoi toimintaa aktivoimalla proteiinikompleksin, hypoksian aiheuttaman tekijän 1 (HIF-1), mikä johtaa kapillaarisuuden lisääntymiseen, endoteelin kasvutekijöiden tuotantoon sekä mitokondrioiden suureen tilavuuteen ja tiheyteen. soluissa.
Yksinkertaisesti sanottuna kehon fysiologiset muutokset johtavat parantuneeseen ajoittaiseen juoksukykyyn, parempaan väsymyksenkestävyyteen sekä hapen ja energian käytön tehokkuuteen. Kaikki nämä merkitsevät suorituskyvyn paranemista merenpinnan tasolla.
High Altitude Training -edut
Harjoittelu hypoksisissa olosuhteissa korkeammissa korkeuksissa voi aiheuttaa useita fysiologisia muutoksia kehossa, jotka vaikuttavat positiivisesti urheilulliseen suorituskykyyn. Nämä sisältävät;
Parempi hapen toimitus
Hengitysprosessin aikana keuhkot hengittävät happea, jonka punasolut kuljettavat lihaksiin. Lihasten hapentarve vaihtelee, ja urheilijat tarvitsevat enemmän happea harjoituksen aikana. Tästä prosessista tulee vähemmän tehokas, kun lihakset vaativat enemmän happea, mikä aiheuttaa lihasten väsymistä.
Mutta erään 2016 tutkimuksen mukaan korkeusharjoittelu voi auttaa urheilijoita toipumaan nopeammin lihasväsymyksestä lisäämällä erytropoietiinin (EPO) tuotantoa. EPO on hormoni, joka auttaa punasolujen tuotantoa. Tämä parantaa hapen toimitusta lihaksiin, mikä jatkuu myös merenpinnan tasolla.
Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti
Sen lisäksi, että kehon hapen toimitus paranee, korkealla harjoittelu voi myös lisätä keuhkojen kapasiteettia, mikä voi parantaa merkittävästi kestävyysurheilijoiden suorituskykyä.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että simuloidulla korkeusharjoittelulla oli positiivinen vaikutus keuhkojen maksimaaliseen hapenottokykyyn, jota kutsutaan nimellä VO2 max. VO2 max on suurin happimäärä, jonka keho voi kuluttaa intensiivisen fyysisen toiminnan aikana. Tämä vaikutus voi myös parantaa suorituskykyä kilpaillessa merenpinnan tasolla.
Korkeampi maitohappokynnys
Maitohappo on lihasten hengitysprosessin sivutuote. Sen kerääntyminen harjoitusten aikana käytettyihin lihaksiin johtaa urheilijan tunteeseen, kun lihasväsymys ilmenee.
Mutta erään 2018 tutkimuksen mukaan korkealla harjoittelu lisää kehon sietokykyä maitohappoa kohtaan. Tämän kohonneen maitohappokynnyksen ansiosta urheilijat voivat suorittaa pidempiä aikoja ennen kuin lihakset tuntevat väsymystä, mikä on hyödyllistä kestävyyttä vaativissa kilpailuissa.
Apua kestävyyteen ja suorituskykyyn
Ottaen huomioon kaikki edellä mainitut edut, kaikki nämä johtavat yleiseen urheilullisen suorituskyvyn paranemiseen. Esimerkiksi eräässä pitkän matkan juoksijoiden suorituskykyä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että hypoksiset harjoitteluolosuhteet paransivat tehokkaasti heidän urheilullista suorituskykyään vaikuttamatta haitallisesti heidän immuunitoimintoihinsa. Erillinen UCLan-tutkimus osoitti huippupyöräilijöiden suorituskyvyn parantuneen yli 10 prosenttia korkeudessa harjoittelun vuoksi.
Toimivatko Altitude Training Rooms?
korkeusharjoittelun positiiviset vaikutukset urheilijoiden kehoon. Tämä on erittäin hyödyllistä urheilijoille, joilla on helppo pääsy korkeille harjoittelualueille. Mutta entä ne, jotka asuvat kaukana eivätkä voi omistaa aikaansa matkustamiseen ja harjoitteluun näillä alueilla? Voidaanko olosuhteita simuloida? Toimivatko korkeusharjoitteluhuoneet?
Lyhyt vastaus on: kyllä. Korkeussimulaatioteknologia on mahdollistanut urheilijoiden harjoittelun hypoksisissa olosuhteissa jopa merenpinnan tasolla matkimalla olosuhteita korkeissa merenpinnan yläpuolella. Longfianilla on täydellinen valikoima korkeussimulaatiovaihtoehtoja ja ilmanerotustekniikkaa, joka tarjoaa tehokkaasti oikeat harjoitusärsykkeet, joiden avulla urheilijat voivat parantaa urheilullista suorituskykyään jopa merenpinnan tasolla.