Hypoksinen koulutus, urheilutieteen ja ihmisen fysiologian keskeinen käsite, keskittyy kehon alistamiseen matalalle happiympäristölle suorituskyvyn ja terveyden parantamiseksi . Tämä artikkeli tarjoaa tiiviin katsauksen sen määritelmään, alkuperään, tyyppeihin, etuihin ja menetelmiin .}}}}}}}}
I . hypoksisen koulutuksen määritelmä
Tunnetaan myös nimellä korkeuskoulutus, hypoksinen koulutus aiheuttavat kehon alentamaan happitasoa toimintojen, päivittäisen elämän tai hallittujen hengityksen kautta . Tavoitteena on kehon kehon mukautuvat vastaukset happipulaan, mikä parantaa siten urheilullista suorituskykyä, fyysistä terveyttä ja korkeaa korkeusraclimatisointia .}}}}}}}
II . hypoksisen koulutuksen alkuperä
Ajatus hypoksisesta koulutuksesta johtuu 1968 Meksikon kaupungin olympialaisista (2 240m korkeus) . kestävyysurheilijoiden erinomaiset esitykset LED -tutkijat havaitsemaan, että korkea - korkeus happea vähentäminen voisi tuoda fysiologisia hyötyjä urheiluun . siitä lähtien, se on laajalti hyväksytty urheiluharjoitteluun .}}, se on laajasti hyväksytty urheiluharjoitteluun .}}. siitä lähtien, se on laajasti hyväksytty urheiluharjoitteluun .}}}}}} {
III . hypoksisen koulutuksen tyypit
A . perinteiset hypoksiset harjoitustilat
Live - High, Train - korkea: urheilijat asuvat ja junavat korkeilla korkeuksilla, maksimoimalla hypoksinen altistuminen, mutta korkeussairauden riski .
Live - High, Train - Low: Asuminen korkeilla korkeuksilla sopeutumista varten harjoittelemalla alemmilla korkeuksilla paremman suorituskyvyn .
Korkea - korkea - matala: Korkean korkeuden asumisen/koulutuksen yhdistäminen alhaisemmalla - korkeuden palautumisella, mutta kallista ajoissa ja resursseissa .
B . simuloitu hypoksinen koulutus
Teknologinen kehitys mahdollistaa simuloidun hypoksisen koulutuksen, helpomman vaihtoehdon . järjestelmät, kuten Longfianin käyttönaamarit, hypoksiset huoneet tai kannettavat välilyönnit jäljittelemään korkeita korkeusolosuhteita, tarjoamalla mukavuutta ja turvallisuutta CE -merkittyjen laitteiden kanssa .,.
Iv . hypoksisen koulutuksen edut
. fysiologiset parannukset
Hapen toimitus: edistää kapillarisointia paremman hapenkuljetuksen . saavuttamiseksi
Sydän- ja verisuoni: alentaa sykettä ja verenpainetta, stimuloi rasvan aineenvaihduntaa .
Hengityselin: parantaa keuhkojen hapen imeytymistä .
Verisolut: lisää EPO -tuotantoa enemmän punasoluille .
Metabolia: lisää mitokondrioita ja entsyymiaktiivisuutta, vahvistaa antioksidanttipuolustusta .
Hormonit: laukaisee ihmisen kasvuhormonin vapautumisen kudosten korjaamiseen ja kasvuun .
B . urheilulliset edut
Nostaa VO2 Maxia, parantamalla kestävyyttä .
Lisää tehoa, nopeutta, voimaa .
Laajentaa liikunnan toleranssia ja lyhentää palautusaikaa .
Vähentää korkeussairausriskiä ja apuväliä vähemmän - sovi tai loukkaantuneet urheilijat .
V . hypoksisen koulutuksen menetelmät
A . järjestelmävalinnat
Kaupalliset moni - käyttäjäjärjestelmät: löytyy urheilukeskuksista, catering useille käyttäjille .
Etusivu - pohjaiset järjestelmät: Kompaktit laitteet kätevälle yksilölliselle koulutukselle .
B . koulutusmenetelmät
Korkea - korkeusharjoitus: Luonnollinen hypoksinen harjoitus korkealla - korkeuspaikoilla .
Korkeusteltta uni: sopeutuminen matalaan happea lepotilan aikana .
Ajoittainen hypoksinen koulutus: lyhyet hypoksiset altistukset vuorotellen normaalilla hengityksellä, muokattavissa eri kuntotavoitteisiin .
Hypoksinen koulutus tarjoaa monipuolisia tapoja parantaa fyysistä suorituskykyä ja terveyttä . ymmärtämällä sen näkökohtia, yksilöt ja urheilijat voivat päättää parhaista harjoittelustrategioista .