MITÄ KORKEUSVALMISTUS ON?
Korkeusharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä Hypoxic Training, sisältää vähähappisen ilman hengittämistä urheilullisen suorituskyvyn lisäämiseksi, sopeutumista korkeisiin korkeuksiin sekä terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Altistuminen vähähappiselle ilmalle pakottaa kehon sopeutumaan käyttämällä happea tehokkaammin, mikä johtaa suuremman hapen kuljetukseen lihaksiin, kudoksiin ja aivoihin. Tämä tarkoittaa parempaa fyysistä suorituskykyä sekä korkealla että merenpinnan tasolla sekä parempaa yleistä toleranssia korkeissa paikoissa.
KORKEUSVALMISTUKSEN VAIKUTUKSET
Seuraavien fysiologisten etujen on osoitettu esiintyvän korkeusharjoittelun seurauksena:
Hiljentynyt leposyke (RHR)
alentunut verenpaine (BP)
Lisääntynyt Ery..tropoietiinin (EPO) tuotanto
Lisääntynyt M-aksimaalinen hapenkulutus (VO2 Max)
Lisääntynyt laktaattikynnys
Lisääntynyt mitokondrioiden tuotanto
Lisääntynyt rasva-aineenvaihdunta
MITENLONGFIANSIMULOI KORKEUSTA
LONGFIAN-järjestelmät tuottavat normobaarista hypoksista ilmaa toistaakseen happitasoja, jotka löytyvät jopa 21,000ft/6400 metrin korkeudesta. Tämä saavutetaan imemällä sisään ympäröivää ilmaa, erottamalla happimolekyylit halutun O2-prosentin saavuttamiseksi ja tuottamalla sitten jatkuva virtaus raikasta, suodatettua, hypoksista ilmaa hengittämistä varten. Tämä mahdollistaa korkeusharjoittelun suorittamisen missä tahansa maan päällä, jopa merenpinnan tasolla!
3 KORKEUSVALMISTUSMENETELMÄT
1.HARJOITTELU KORKEASSA
AJOITTAINEN HYPOKSINEN HARJOITUS (IHT)
EDUT
IHT parantaa sekä aerobista että anaerobista suorituskykyä, mikä lisää nopeutta, tehoa ja nopeampaa palautumisaikaa.
KENELLE SE ON
Urheilijat, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, vuorikiipeilijät, jotka harjoittelevat korkeita retkiä varten, ja kaikki, jotka haluavat parantaa kuntoaan.
MITEN SE SUORITTUU
Harjoittelemalla asennekammiossa tai käyttämällä Hypoxico-korkeusgeneraattoriin kiinnitettyä harjoitusmaskia.
2.NUKKU KORKEASSA
PITKÄAIKAINEN HYPOKSINEN ALTISTUMINEN (PHE)
EDUT
PHE on erittäin tehokas esiakklimatisoinnissa suuriin korkeuksiin, sekä erinomainen menetelmä kestävyyden parantamiseen "Elä korkealla, harjoittele matalalla" -rutiinilla.
KENELLE SE ON
Vuorikiipeilijät, jotka suunnittelevat nopeaa nousua, urheilijat, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, ja kaikki, jotka matkustavat korkeisiin paikkoihin.
MITEN SE SUORITTUU
Nukkumalla Hypoxico-korkeusgeneraattoriin kiinnitetyssä korkeusteltassa tai korkeuskammioksi muunnetussa makuuhuoneessa.
3.VAIHTOEHTOINEN KORKEUS
AJOITTAINEN HYPOKSINEN ALTISTUMINEN (IHE)
EDUT
IHE parantaa hyvinvointia, auttaa tietyissä hoitomuodoissa ja antaa urheilijoille mahdollisuuden parantaa suorituskykyään myös loukkaantuneena.
KENELLE SE ON
Kaikki – loukkaantuneet tai terveet – haluavat saada korkeusharjoittelun terveys- ja suorituskykyedut.
MITEN SE SUORITTUU
Pitämällä harjoitusmaskia kiinni Hypoxico-generaattorissa ja sitten vuorotellen asettamalla maski päälle ja pois ajastetuin väliajoin.
Hypoksinen generaattori
Hypoksinen generaattorimme saa CE-sertifikaatin.
Käytetään laajasti kuntosalilla, urheilukoulutuskeskuksessa.
Paranna lihaskestävyyttä, se sopii teltan tai naamion yhdistämiseen harjoitteluun, käytä sitä myös tilaa tekemään simuloitua korkeutta.
Hypoksinen puhtaus on 9 prosenttia -20,9 prosenttia , simuloitu korkeus on 0-6500 m. Meillä on myös maskiputkipuskuripussi, joka sopii käytettäväksi hypoksiseen generaattoriin.
Korkeusteltan tai -katoksen käyttö simuloituun korkeusharjoitteluun
Tyypillinen 8-viikon aikataulu nopeuden ja kestävyyden rakentamiseen korkeusteltan tai Snowcap-ukkukatoksen avulla.
Normaalissa ilmassa on 20,9 prosenttia happea, mutta korkeusharjoittelussa nukut 17 prosentista noin 12 prosenttiin happea. Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua korkealla joka päivä, mutta älä välitä satunnaisesta vapaapäivästä.
Korkeusharjoitteluaikataulu kootaan kuukauden aikana maksimikorkeuteen välillä 10,000 - 14,000 jalkaa (3000 - 4300 metriä). Tämä on suurempi kuin useimmat kirjallisuuden suositukset, mutta olemme havainneet, että korkeampi korkeus auttaa kompensoimaan vain 8 tunnin korkeusaltistuksen päivässä. Jos sinulla on tapana nukkua vähemmän tunteja, voit lisätä korkeustuntejasi päivän aikana käyttämällä korkeusharjoittelumaskia, kun teet pöytätyötä tai katsot televisiota.
Nukkuminen korkeusteltassa: sopeutumisvaihe
Ensimmäisen neljän viikon aikana, sopeutumisvaiheessa, nukut korkeusteltassa asteittain korkeammalla. Suosittelemme aloittamaan keskikorkeudesta noin 5000 jalan (1500 metrin) korkeudelta ja rakentamaan 2000 jalkaa viikossa. Jotkut ihmiset voivat aloittaa korkeammalta tai edistyä nopeammin, ja toiset voivat mennä hitaammin. Jos nouset liian nopeasti, sinun on vaikea nukkua. Sydämesi hakkaa kovaa ja olet levoton.
Jos käytät sormenpäällä olevaa pulssioksimetriä verenkiertosi happisaturaation (SpO2) mittaamiseen, sinun tulee pyrkiä noin 90 prosentin SpO2-arvoon korkeusteltassa ollessasi. Tällä tasolla kehosi vaatii lisää punasoluja tuottamalla EPO:ta, veren kasvutekijähormonia.
On normaalia tuntea olonsa hieman väsyneeksi ensimmäisten parin viikon aikana korkeusteltassa. Yritä ylläpitää säännöllistä harjoitusaikatauluasi. Sinun pitäisi tuntea olosi vahvemmaksi ja alkaa kasvattaa nopeutta ja kestävyyttä kolmannen tai neljännen viikon jälkeen. Ole kärsivällinen, koska uusien punasolujen muodostuminen ja näiden punasolujen kypsyminen hapen kantajiksi kestää useita viikkoja.
Nukkuminen korkeusteltassa: Rakennusvaihe
Viikkoja 4-8 kutsumme rakentamisvaiheeksi. Tähän mennessä sinun pitäisi pystyä harjoittelemaan tavanomaista kapasiteettiasi ylittävällä tasolla ja alkaa nähdä nopeuden ja kestävyyden kasvua. Tällöin lihaksesi alkavat todella hyödyntää uutta aerobista kapasiteettiasi ja korkeampaa VO2 Max -arvoa. Harjoittele aggressiivisesti tämän vaiheen aikana saadaksesi suurimman hyödyn korkeudensäädöstäsi, mutta kuten tavallista, muista saada riittävästi lepoa ja palautumista välttääksesi ylikuntoutumisen. Voit jatkaa yli 8 viikkoa, mutta lopulta saavutat uuden tasangon.
Lepo ja palautuminen korkeusharjoittelun aikana
Vaikka saat vähemmän happea yöllä, lepoasi ja palautumisesi ei vaikuta niin paljon kuin miltä näyttää. Itse asiassa, kun olet tottunut, saatat jopa tuntea olosi paremmaksi kovien harjoitusten jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kehosi on oppinut kompensoimaan alhaisemmat happiolosuhteet ja lihaksesi saavat enemmän happea työväleillä. Tämän seurauksena stressi ja vauriot solutasolla voivat vähentyä normaaliin harjoitteluun verrattuna. Toisin sanoen, jos sinut pyyhkiytyi pois kovien harjoitusten jälkeen, kun käytät korkeustelttaa, sinulla ei ehkä ole niin paha olo, joten sinulla ei ole niin paljon palautumista.