Mitä on hypoksinen koulutus?
Korkeusharjoittelu, joka tunnetaan myös nimelläHypoksinen koulutus, on harjoitusohjelma, joka keskittyy urheilullisen suorituskyvyn ja fyysisen hyvinvoinnin parantamiseen kaikilta elämänaloilta. Se voi myös auttaa ihmisiä, jotka ovat tottuneet korkeisiin korkeuksiin, joissa ilmassa on alentunut happipitoisuus. Korkealla harjoittelu perustuu harjoitteluun, elämiseen tai hengittämiseen näissä alhaisissa olosuhteissa. Altistuminen tälle vähähappiselle ilmalle, jota kutsutaan myös hypoksiaksi, on suuri haaste ihmiskeholle. Koska solujemme energia tulee ensisijaisesti hapesta, kehon on työskenneltävä lujasti kompensoidakseen sen puutetta hypoksian aikana.
Korkeusharjoittelua on käytetty urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen vuosikymmeniä. Lukuisten amerikkalaisten juoksuennätyksiä putottua Mexico Cityn olympialaisissa tutkijat huomasivat pian, että tämä liittyikorkeusharjoittelu. Nykyään monet joukkueet, urheilijat ja yksilöt, jotka ovat huolissaan terveydestään, ovat käyttäneet vähän happipitoista harjoittelua osana harjoitusohjelmaa ja/tai valmistautumista.
Nyt,ihmiset voivat hyötyä korkealla harjoittelusta ilman todellista tarvetta olla korkealla. Korkealla sijaitsevia harjoittelutiloja voitaisiin nyt perustaa minne tahansa ja vaikeudet matkustamisesta tai korkealla asumisesta voitaisiin helposti estää. Olemme saavuttaneet tämän tuottamalla ja käyttämällä ns. normobaarista ilmaa, jota käytetään simuloimaan korkeuksia jopa 21 000ft/6.400 m.
Mitä hyötyä korkeusharjoittelusta on?
Mitä korkeusharjoittelu sitten tekee? Korkealla harjoittelusta on paljon hyötyä käytetystä menetelmästä riippumatta. Koska hypoksiatila - tai alttiinaisuus vähähappiselle ilmalle - osoittautuu valtavaksi haasteeksi ihmiskeholle, tapahtuu useita fysiologisia reaktioita. Tämä sisältää esimerkiksi lisääntyneen kapillarisoitumisen, joka tarjoaa paremman hapen kuljetuksen kudoksiin, lihaksiin ja aivoihin. Keskimääräisen sykkeen ja verenpaineen lasku auttaa stimuloimaan rasva-aineenvaihduntaa.
Seuraavien fysiologisten reaktioiden on osoitettu tapahtuvan
Vahvistettu keuhkojen hapen imeytyminen
Tehosti erytropoietiinihormonin (EPO) tuotantoa munuaisissa. Tämä stimuloi punasolujen muodostumista
(RBC) ja tehostunut hapen kuljetus kehon läpi
Lisääntynyt kapillaarisaatio parantaa hapen toimitusta kudoksiin, lihaksiin ja aivoihin
Tehostettu mitokondrioiden (solun aerobisen energiantuotannon keskus) ja mitokondrioiden entsyymien tuotanto ja nuorentuminen mahdollistavat tehokkaamman hapen käytön energiantuotannossa ja erinomaisen entsymaattisen antioksidanttisen puolustuksen.
Alentunut keskimääräinen syke ja verenpaine
Lisääntynyt ihmisen kasvuhormonin tuotanto ja vapautuminen
Rasva-aineenvaihdunnan stimulointi
Korkeusharjoittelumenetelmät
Ennen kuin päätät korkeusharjoitusmenetelmästä, sinulla on mahdollisuus valita kahden tyyppisen järjestelmän välillä, joko kaupalliset järjestelmät tai kotijärjestelmät. Kaupalliset järjestelmät ovat monen käyttäjän järjestelmiä, jotka on erityisesti suunniteltu vastaamaan kaikkia tarpeitasi. Kotijärjestelmien avulla voit harjoitella korkeudessa mukavasti omasta kodistasi.
Varsinaiset hypoksisen harjoittelun menetelmät ovat seuraavat
Harjoittelu korkeudessa
Nukkuminen korkeusteltassa
Ajoittainen hypoksinen harjoittelu