Määritelmä hypoksinen koulutus
Hypoksinen (korkeus) harjoittelu tarkoittaa liikuntaa, elämistä tai hengitystä matala -happea -asetuksissa, jotta vartalo sopeutuu vähemmän happea. Sen tavoitteena on parantaa urheilullista suorituskykyä, fyysistä terveyttä ja sopeutua korkeisiin korkeuksiin.
Hypoksisen koulutuksen alkuperä
Kestävyysurheilijoiden hyvien tulosten jälkeen 1968 Meksikon kaupungin olympialaisissa (2 240 metriä), tutkimuksessa havaittiin korkeus - siihen liittyvät hapenmuutokset voisivat hyötyä urheilullisesta suorituskyvystä. Siitä lähtien hypoksista korkeusharjoittelua on käytetty laajasti.
Tyypit hypoksisesta koulutuksesta
Perinteiset tilat: Live - korkea, juna - korkea; Live - korkea, juna - matala; Korkea - korkea - matala. Mutta ne ovat kalliita ja aikaa - kuluttavia.
Simuloitu koulutus: Esimerkiksi Longfian -tekniikka käyttää naamiopohjaista, puoliksi pysyvää huonetta tai kannettavia hypoksisia tiloja (kuten puhallettavia unimoduuleja). Se on tehokkaampi ja kustannus - tehokkaampi, CE -merkittyjen turvallisten laitteiden kanssa.
Hypoksisen koulutuksen edut
Fysiologiset parannukset:Lisää kapillaarisaatiota hapen paremman synnytyksen saavuttamiseksi, alentaa sykettä ja verenpainetta rasvan aineenvaihdunnan stimuloimiseksi, edistää keuhkojen hapen imeytymistä, parantaa munuaisten EPO -tuotantoa punaisemmille verisoluille ja paremmalle hapenkuljetukselle, lisää mitokondrioita ja entsyymiaktiivisuutta korkeamman hapenkäytön ja antioksidanttipuolustuksen edistämiseksi ja ihmisten kasvun hormonin vapautumisen edistämiseksi.
Urheilulliset edut:Nosta VO2 MAX, parantaa voimaa ja nopeutta, parantaa voimaa ja kestävyyttä, laajentaa liikuntaa - uupumusaikaa, lyhentää harjoituksen jälkeistä palautumista, vähentää väsymystä, vähentää korkeussairausriskiä. Se auttaa urheilijoita, etenkin vähemmän sopivia, ja auttaa loukkaantuneita urheilijoita, joilla on vähemmän lihaskuormaa palautumista varten.
Hypoksisen koulutuksen menetelmät
Järjestelmävalinnat:Kaupalliset moni -käyttäjäjärjestelmät tai kotipohjaiset järjestelmät kätevään koulutukseen.
Koulutuslähestymistavat:Liikunta korkealla korkeudella, nukkuminen korkeusteltassa ja ajoittainen hypoksinen koulutus.
